Je relis le petit ouvrage introductif Shikantaza: An introduction to Zazen. Ce petit livret a été écrit par Shôhaku Okumura, un enseignant de la lignée de Kôdô Sawaki dans les années 80. Sa description de la méditation est brève mais elle si claire qu’elle a été reprise par l’école Sôtô pour son site internet. Je reprends le passage p. 27.

During zazen, breathe quietly through your nose. Do not try to control your breathing. Let it come and go so naturally that you forget you are breathing. Let long breaths be long, and short breaths be short. Do not make noise by breathing heavily.

Do not concentrate on any particular object or control your thought. When you maintain a proper posture and your breathing settles down, your mind will naturally become tranquil.

When various thoughts arise in your mind, do not become caught up by them or struggle with them; neither pursue nor try to escape from them. Just leave thoughts alone, allowing them to come up and go away freely. The essential thing in doing zazen is to awaken (kakusoku) from distraction and dullness, and return to the right posture moment by moment.

On pourrait le traduire comme suit :

Pendant zazen, respirez calmement par le nez. N’essayez pas de contrôler votre respiration. Laissez-la aller et venir naturellement jusqu’à oublier que vous respirez. Laissez les respirations longues, longues, et les courtes respirations, courtes. Ne faites pas de bruit en respirant fortement.

Ne vous concentrez pas sur un objet particulier et ne contrôlez pas vos pensées. Lorsque vous gardez une posture exacte et que votre respiration se calme, votre esprit deviendra naturellement tranquille.

Lorsque de nombreuses pensées apparaissent dans votre esprit, ne les laissez pas vous attraper, ne luttez pas contre elles. Ne les poursuivez pas et n’essayez pas de leur échapper. Laissez vos pensées libres d’apparaître et de disparaître librement. Le point essentiel dans la pratique de zazen est de s’éveiller (kakusoku) des distractions et de la torpeur et de retourner à la posture juste instant après instant.

Photographie : Shôhaku Okumura. DR.




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